nogi suwnica

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

8 tygodni ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. [...]

[...] 55kg, jako student politechniki machnąłem się przy dodawaniu obciążenia i jechałem od 65kg %-) Nagrałem filmik, ale nie wstawiam bo i tak wiem, że muszę nieco inaczej ułożyć nogi żeby zwiększyć płaszczyznę ruchu. 4. MCNPN ze sztangielkami - 3x12 1) 20kg 2) 20kg 3) 20kg Niestety filmu brak, dodatkowo zmęczony wziąłem sztangielki 20kg zamiast 22kg [...]

[...] dwójki, odznaczające się. Ignoranci zawsze powiedzą, że to zasługa lepszego wspomagania dzisiejszych czasów, ale już nie biorą pod uwagę tego, że Arnold trenował po 3h w tym nogi dosłownie muskając a nie ciężko je trenując - są nawet filmy, więc na prawdę nic się nie da ukryć, a zapewniam Was że były wtedy suwnice i inny sprzęt by te nogi robić [...]

[...] a wiec przy przysiadach wyciskałem za bardzo na palce wiekszość cioeżaru szło nie z pię a z palców za ostro pochylenie do przodu dizsiaj to starałem sie skorygować ale głupi nawyk mi został i ciezko z tym walczyć ale od razu lepiej czuć pracę czworogłowych a tak to czułem nogi w całosci . Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-19 22:09:58

[...] chudy, łyżka oliwy Trening: -Przysiad 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10, słynny cytat, 100kg x10 (na maszynie) -Prostowanie nóg w siadzie 50kg x10, 75kg x10, 100kg x10 -Uginanie nogi w leżeniu (maszyna zepsuta więc w staniu po jednej nodzie) 15 x10 20 x10 25 x10 30 x10 35 x10 (chyba.. nie patrzyłem przyznam się bez bicia) -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 [...]

[...] pełny a zrobiłem czwórki w naprawdę dobrym tempie i przez chwile przed treningowy jakby chciał wrócić. Dlatego dwójki już wolniej ale i tak nie zdołałem dodać kg do ciągu - nogi zmasakrowane. Telepały mi się fajnie w fazie negatywnej. Łydki dokładnie z mocnym spięciem i przytrzymaniem w tym spięciu. Inne uczucie - jest pompa ale nie sa [...]

[...] i polbloniasty 3x 4.wykroki 3x Basen Sobota: Aeroby ok 40-50 min, Zakres powtorzen 12-5, od 60% CM do 85%CM . przysiad - cwiczylem z ciezarem 30-40 kg, nogi mam masywne z racji grania w pilke nozna przez 7 lat, jedyne co chcialbym z nimi zrobic to zredukowac ich obwody martwy - nie wykonuje,kiedys mialem kontuzje-naderwane [...]

[...] 6 12kg / 15kg / 15kg / 17kg Progresik. 5. Syzyfki 2x14 CC / CCx9 CC / CC CC / CC Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów. 6. MCNPN sztangielki 4x12 20kg / 20kg / 22kg / [...]

15.01. wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12/90 x 11 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

[...] Nogi Dzisiaj coś takiego zapodałem, inaczej niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 x 8/50 x [...]

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] dobrze, jedynie co troszke bolało mnie lewe kolano Ad2 Tutaj już mi szło znakomicie, tylko, że na tej mojej maszynie jest krotki zakres ruchu troszke Ad3 Tu mi rozsadziło nogi.. Super uczucie Ad4 W MCNPN czułem lepiej lewa noge niż prawa, tak to git Ad5 Tutaj czułem 2głowe dopiero po skończeniu serii, jakoś nie wiem czy dobrze to robie.. [...]

[...] 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 15x cc/ 15x cc D. plank 25s 32s +20min bieżnia +10min rowerek (nogi mi się zbuntowały:-( ) A. po łatwej rozgrzewce z gryfem 20kg w seriach właściwych dopadła mnie jakaś niemoc i sztangę musieli ze mnie ściągać. Jest ciężko. B1. idzie [...]

[...] idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. Brakuje tam przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś na hamstringi + łydki(soleus,tibialis [...]

[...] DZIEŃ 3 dziś troche krótko spałem wiec na treningu srednia koncentracja plus bule stawów przy robieniu barkówk troche przeszkadzały . ale jako tako udało sie skatowac nogi i barki tez cos tam zrobic. /SFD/Images/2015/12/31/aab5b856b1de4dba8cc91033ff962cd9.jpg dzis bez sniadania trening prawie na czczo 1.baton muesli 2.30g bialka+250g mleka [...]

[...] Dzien 4 - Nogi 1. Przysiady 6x8 + 2 regresy 2. MCNPN 4x10 + regres 3a. Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: [...]